Методы терапии травм - систематическая десенсибилизация Вольпе и переработка движением глаз

В нашей жизни бывают события, которые оставляют глубокие раны на нашей душе. Они надолго лишают нас покоя, терзают память и не дают нам спать по ночам. Но существуют эффективные способы, позволяющие справиться с этими душевными травмами и вернуть себе душевное равновесие. Давайте рассмотрим два проверенных подхода: систематическую десенсибилизацию и переработку движением глаз.

Систематическая десенсибилизация – это проверенный метод избавления от страхов и фобий. Он заключается в постепенном сближении с объектом страха, начиная с самых слабых стимулов. Например, если человека мучает боязнь открытых пространств, терапевт может помочь ему преодолеть ее, сначала показывая фотографии открытых мест, затем предлагая выйти на улицу, а в конечном итоге помочь ему совершить прогулку по оживленному парку.

Переработка движением глаз – это еще один мощный инструмент для работы с травмами. Этот метод использует быстрые движения глаз для активации механизмов самолечения мозга.

Во время сеанса переработки движением глаз терапевт попросит клиента сосредоточиться на травмирующем событии и проследить глазами за движущимся объектом или пальцем терапевта. Эти движения глаз помогают облегчить эмоциональный стресс и способствуют более глубокой обработке травмы.

Понимание травмы

Травма может быть нанесена в любом возрасте. Ее причиной может стать что угодно - от серьезного потрясения до длительного стресса.

Травма может выражаться в разных формах – от физических проявлений (боли, напряжения) до эмоциональных (страха, гнева, стыда). Самое главное в ее лечении - понять природу травмы и научиться справляться с последствиями.

Симптомы травмы

Симптомы травмы могут проявляться как физически, так и психологически. К физическим симптомам относятся:

• Хроническая боль
• Напряжение в теле
• Проблемы с пищеварением
• Нарушения сна

Психологические симптомы травмы включают в себя:

• Чувство тревоги
• Замкнутость
• Избегание ситуаций, вызывающих дискомфорт
• Чувство вины или стыда
• Трудности в установлении и поддержании близких отношений

Систематическая десенсибилизация: Основы

Метод, призванный ослабить реакцию на болезненные воспоминания. Используется для управления фобиями и другими ситуациями, вызывающими сильный страх или дискомфорт.

Основан на принципе постепенного воздействия. Человек учится справляться с триггерами, начиная с наименее тревожных и постепенно переходя к более пугающим.

Разработана американским психологом Джозефом Вольпе в 1958 году.

Метод включает несколько этапов:

1. Составление иерархии страхов
2. Обучение релаксационным техникам
3. Постепенное воздействие на триггеры
4. Укрепление позитивных связей

Составление иерархии страхов

Человек создает список ситуаций, вызывающих страх, ранжируя их от наименее тревожной к самой пугающей.

Техника десенсибилизации

Как победить страх и травмы?

Есть специальный способ.

Его придумал американский психолог.

Он назвал его "десенсибилизация".

Это несложно.

Если вам страшно летать на самолетах, вы начинаете постепенно приближаться к самолетам и летать на них.

Делать это нужно с помощью воображения.

Сначала вы представляете себя в аэропорту.

Потом в самолете, который взлетает.

Если вы чувствуете страх, то останавливаетесь.

И возвращаетесь к более раннему этапу.

И постепенно вы приучаете себя к тому, что раньше вызывало у вас ужас и отвращение.

Практика ступенчатого преодоления

Пройдемся по шагам постепенного освоения тревожных ситуаций.

Первым делом составляем список ситуаций, вызывающих тревогу, и располагаем их в порядке возрастающей интенсивности.

Затем учимся технике расслабления.

Упражнение:

Удобно сядьте и закройте глаза.

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 5 секунд.

Выдохните и повторите цикл еще 4 раза.

Теперь мы готовы! Начинаем с ситуаций из начала списка. Представляем их себе максимально ярко и детально, в то же время сохраняя расслабленное состояние благодаря дыхательной технике. Это может занять несколько сеансов. Постепенно переходим к более сложным ситуациям.

Важно помнить

* Не торопитесь, следуйте своему темпу,

* Если тревога становится слишком сильной, сделайте перерыв и вернитесь к началу списка,

* Постепенно увеличивайте время, в течение которого вы представляете тревожащие ситуации,

* Позволяйте себе делать паузы и переходить к более легким ситуациям, когда необходимо.

Переработка движением глаз (EMDR): Обзор

В этой статье мы исследуем уникальный подход к психотерапии, известный как переработка движением глаз, или EMDR. Этот метод был разработан для помощи людям в преодолении последствий травматических событий.

EMDR использует двустороннюю стимуляцию для активации адаптивных механизмов, позволяя мозгу обрабатывать и интегрировать травматические воспоминания.

Этот подход основан на предположении, что травма может привести к дисбалансу в нервной системе, что затрудняет обработку воспоминаний и мешает нормальному функционированию.

EMDR стремится восстановить равновесие, используя движения глаз, аудиостимуляцию или тактильные ощущения.

Исследования показали, что EMDR может эффективно уменьшать симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), тревоги, депрессии и ряда других проблем.

Этот подход позволяет людям безопасно и постепенно справляться с травматическими переживаниями, способствуя их интеграции в общую картину жизни.

Теория адаптивной обработки информации

Память – не скорая помощь, которая моментально доставляет воспоминания к дверям сознания. Наш мозг – это хитрый бухгалтер, который постоянно обрабатывает и перерабатывает информацию в соответствии с новыми данными и обстоятельствами.

Когда мы переживаем травму, её следы врываются в наш мозг как незваные гости и нарушают тщательно выстроенный порядок. Теория адаптивной обработки информации объясняет, как наш разум пытается смириться с этим вторжением.

Травматическое событие вызывает перегрузку информационного процесса, оставляя отпечатки в виде разрозненных фрагментов, которые мозг не в силах объединить в единое целое. Как будто бы небрежный архивариус перемешал страницы важнейшего документа.

Наш мозг, словно остерегаясь повторного потрясения, старается избежать обработки этих хаотичных осколков. Однако, подобно зудящей болячке, они время от времени напоминают о себе, вторгаясь в наши мысли и вызывая эмоциональные всплески.

По мере того, как мы движемся вперёд, эти необработанные фрагменты остаются запертыми в наших умах, словно пыльные архивы. Пока мы не осмелимся открыть их и столкнуться с болью, они будут продолжать отравлять нашу жизнь, преследуя нас в виде кошмаров, воспоминаний и симптомов ПТСР.

Протокол EMDR

Цель EMDR - переработать нерешенную травму, освободив застрявшую энергию.

Метод включает в себя использование двусторонней стимуляции (например, быстрых движений глаз или постукиваний по коленям), которая помогает получить доступ к травматическим воспоминаниям.

Во время сессии клиент фокусируется на травматическом событии, в то же время подвергаясь двусторонней стимуляции.

Процесс включает восемь этапов:

1) Анамнез и планирование;

2) Подготовка;

3) Оценка;

4) Десенсибилизация;

5) Установка;

6) Сканирование тела;

7) Закрытие;

8) Переоценка.

EMDR - эффективный и широко используемый метод, который помогает людям преодолеть травму и жить полноценной жизнью.

Преимущества EMDR

Метод обретает популярность благодаря своей эффективности и универсальности.

Он применяется для работы с широким спектром травмирующих событий.

Процедура проводится в относительно короткие сроки.

Метод не требует сложных когнитивных операций.

EMDR оказывает стойкий положительный эффект, который сохраняется в течение длительного времени.

Данная методика помогает не только устранить болезненные воспоминания, но и повышает устойчивость к стрессу и улучшает общее психическое самочувствие.

Сравнительный анализ

Эти два метода терапии направлены на устранение травматических последствий.

Механизмы действия SD и EMDR различны.

SD постепенно приучает к травмирующим стимулам.

EMDR использует движения глаз или другую двустороннюю стимуляцию.

Оба метода имеют свои преимущества и недостатки.

Выбор подходящей помощи

Выбор правильной помощи может быть сложной задачей.

Важно учитывать тип полученных травм, их тяжесть и индивидуальные предпочтения.

Не существует универсальной техники, подходящей для всех.

Наиболее распространенные подходы включают разговорные терапии, такие как когнитивно-поведенческая, и терапии, основанные на опыте, такие как EMDR.

Детские травмы: На пути к исцелению

Дети также подвержены травмирующим переживаниям, которые могут оставить глубокие отпечатки на их психике и эмоциональном развитии. Традиционные методы коррекции иногда оказываются неэффективными в работе с детьми.

Появляются специализированные методы, учитывающие особенности детской психики, например "Терапия травм", включающая в себя Систематическую десенсибилизацию.

Разные подходы и направления в детской психотравматологии позволяют адаптировать методы для каждого маленького пациента.

Психологически безопасная среда, установление контакта и создание доверительных отношений – отправные точки нашей работы с детьми.

Терапевтический процесс строится с учётом возраста, личностных особенностей, опираясь на сильные стороны ребёнка и с поддержкой его родителей.

Игровая и творческая деятельность, беседы и упражнения помогают детям справиться с последствиями травм, улучшить эмоциональное состояние и восстановить равновесие.

Долгосрочная эффективность терапии

После получения психологической помощи у пациентов наблюдается значительное улучшение состояния в долгосрочной перспективе. Доказано, что эффекты сохраняются даже спустя годы после завершения лечения. Долгосрочное исследование, проведенное спустя 5 лет после курса терапии, показало, что у большинства пациентов симптомы травмы значительно уменьшились.

Повторные обращения за помощью случаются редко. В целом, улучшения, достигнутые в ходе терапии, сохраняются.

Первичные результаты терапии, как правило, носят краткосрочный характер, но со временем их эффективность увеличивается. Это связано с постепенным формированием новых моделей поведения и мышления, которые помогают пациентам справляться с последствиями травматического опыта.

Вопрос-ответ:

Что такое систематическая десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ)?

Систематическая десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ) - это терапевтический метод, разработанный для лечения травм. Он основан на предпосылке, что травматические воспоминания хранятся в памяти дезорганизованным образом. Терапия ДПДГ использует систематические контролируемые воздействия на травматические воспоминания вместе с движениями глаз, чтобы помочь клиентам переработать и интегрировать травматические переживания в более адаптивное повествование.

Как работает терапия ДПДГ?

Терапия ДПДГ состоит из восьми фаз, которые направлены на создание безопасного пространства, сбор анамнеза травмы, идентификацию и переработку травматических воспоминаний, а также развитие стратегий совладания и формирования самоуспокаивающих систем. Во время фаз переработки используется двусторонняя стимуляция мозга, такая как движения глаз, постукивание или звуковые сигналы, чтобы активировать механизмы реорганизации нейронных сетей, связанных с травматическими воспоминаниями.

Кому может помочь терапия ДПДГ?

Терапия ДПДГ может помочь людям с широким спектром травм, включая военный посттравматический стресс, сексуальное насилие, физическое насилие, природные или техногенные катастрофы. Она также может быть эффективна для лечения других форм хронического стресса, таких как беспокойство и депрессия.

Насколько эффективна терапия ДПДГ?

Исследования показали, что терапия ДПДГ является эффективным лечением травм. В одном из обзоров систематических исследований было обнаружено, что ДПДГ была значительно более эффективной, чем другие виды терапии в уменьшении симптомов ПТСР. Исследования также показали, что эффекты терапии ДПДГ могут быть долгосрочными.

Есть ли какие-либо побочные эффекты от терапии ДПДГ?

Терапия ДПДГ обычно хорошо переносится, но некоторые люди могут испытывать временные побочные эффекты, такие как беспокойство, бессонница или усиление воспоминаний во время терапии. Однако эти побочные эффекты обычно уменьшаются в течение нескольких дней или недель по мере продолжения терапии.

В чем заключается систематическая десенсибилизация и переработка движением глаз (СДПДГ)?

СДПДГ - это вид психотерапии, который помогает клиентам преодолеть травматические воспоминания. Он включает две основные фазы: в фазе десенсибилизации клиент постепенно сталкивается с травмирующим воспоминанием, создавая мысленное представление о безопасном месте. Во второй фазе, фазе переработки движений глаз, клиент делает быстрые движения глазами, что способствует усилению нейронных связей и облегчает обработку травматического опыта.

Видео:

EMDR Терапия (ДПДГ) — Десенсибилизация и переработка движением глаз. Павел Слободской.